Posílení imunity dětí: Zásady, tipy a rady

Spánek a dětská obranyschopnost 

Spánek je pro zdraví dětí zásadní. Právě během spánku totiž v lidském organismu dochází k celé řadě důležitých tělesných funkcí a pochodů. Mimo jiné se z mozku vyplavují toxiny a dochází k obnově fyzických i duševních sil. Spánek tak významnou měrou přispívá k posílení imunity u dětí. 

Děti by měly mít kvalitní, nerušený spánek s pravidelnou dobou usínání a vstávání trvající minimální doporučenou dobu přiměřenou jejich věku. Miminka prospí až 17 hodin denně. S přibývajícím věkem se počet hodin spánku zkracuje. U dětí ve věkovém rozmezí 3–5 let se doporučuje 10–13 hodin spánku denně a mezi 6.–13.rokem přibližně 9–11 hodin. 

Spánková deprivace u dětí může vést k opoždění a zpomalení růstu. Dbejte proto na správné spánkové návyky svých ratolestí. 

dm tip: Kvalitní spánková hygiena a hrneček bylinkového čaje spolu s pohádkou na dobrou noc může mít příznivý vliv na usínání a celkový průběh spánku. 

Vitamíny a minerály na podporu dětské imunity 

V dnešní době je na trhu široká nabídka vitamínů a minerálních látek na posílení imunity dětí. Dětská obranyschopnost se však dá podpořit i přírodní cestou. Inspirujte se s námi. 

Vitamíny a minerály důležité pro přirozenou obranyschopnost vašich dětí: 

• Vitamín B: Je obsažen například v luštěninách, borůvkách, banánech, ořeších, listové zelenině, bramborách, avokádu, mléku, sýru a vejcích. 

• Vitamín C: Obsahují ho rakytník, šípek, červený a černý rybíz, angrešt, jahody, ale i zelenina jako zelí, rajčata, petržel, paprika či kapusta. 

• Vitamín D: Hlavním zdrojem je sluneční záření, v jehož důsledku je lidské tělo schopné si tento vitamín vytvořit samo. Potravinových zdrojů bohatých na vitamín D je bohužel málo a mají malou koncentraci. Zařazením potravin obsahujících vitamín D do jídelníčku, jako jsou losos, sledi, sardinky, ústřice, krevety, vaječné žloutky či houby ovšem nic nezkazíte. 

• Zinek: Výborným zdrojem tohoto esenciálního minerálu jsou luštěniny, semínka, ořechy, tofu, celozrnné obiloviny, červené maso a mořští živočichové (zejména ústřice).  

Především v podzimních a zimních měsících dbejte u dětí na zvýšený příjem vitamínů. Dětskou imunitu můžete posílit vhodnými doplňky stravy, sirupy a multivitamíny. 

Důraz na vyvážený dětský jídelníček 

Vyvážená pestrá strava a správný pitný režim jsou klíčové pro správně fungující imunitní systém dětí. Dětský jídelníček by měl zahrnovat čerstvou zeleninu, ovoce, dále luštěniny, obiloviny, mléčné výrobky, maso, ryby a vejce. Tyto potraviny obsahují důležité vitamíny, minerály a látky, které působí na přirozené posílení imunity dětí. 

Kupujte dětem místo cukrovinek a dalších sladkostí čerstvé či sušené ovoce, sušené ořechy, müsli tyčinky, ovocné tyčinky a další. 

Slazené nápoje můžete nahradit ovocnými šťávami nebo smoothie nápoji, které nejen výborně chutnají, ale jsou rovněž bohaté na vitamíny. 

V neposlední řadě také neopomíjejte u svých ratolestí fyzický pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu. Pohyb, běhání a hraní si venku přispívá k jejich psychické pohodě. V chladných měsících vybavte dítě na ven teplým oblečením, ať neprochladne. Perfektní způsob jak na přirozené a zábavné posílení dětské obranyschopnosti!

Fyzická aktivita a psychická pohoda dětí 

Pokud máte doma nebojácné dítko, vyzkoušejte také otužování, které můžete proměnit v příjemnou aktivitu. Otužování je léty ověřený způsob k posílení imunity u dětí, ale pozor, dítě nenuťte, otužovat se musí chtít samo.